Szétnyílt hasizom: amiről minden kismamának tudnia kell
Sok kismama szembesül a terhesség alatt és után a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) problémájával.
A szétnyílt hasizom nem csak esztétikai problémát, hát- és hasfájást hanem számos más egészségügyi problémához is vezethet.
A jó hír, hogy a kismama torna hatékony megoldást jelenthet a probléma kezelésére és megelőzésére.
1. Mi az a szétnyílt hasizom?
A szétnyílt hasizom, más néven „rectus diastasis”, a has középvonalán található két hasizom szétválása, amikor az izmok közötti kötőszövet meggyengül és kinyúlik.
Ez a jelenség leggyakrabban a terhesség alatt és után alakul ki, amikor a növekvő méh nyomást gyakorol a hasizmokra és azoknak a szöveteinek alkalmazkodnia kell a terhesség során bekövetkező változásokhoz.
A szétnyílt hasizom nemcsak esztétikai problémát jelenthet, de a hasi szervek támogatásának csökkenése miatt hát- és hasfájdalmat is okozhat.
2. A szétnyílt hasizom és a terhesség kapcsolata
A terhesség általában az az időszak, amikor a szétnyílt hasizom probléma kialakul. A terhesség alatt a hasi izmok megnyúlnak, helyet biztosítva a baba számára.
Az izmok meghosszabbodása általában megakadályozza a megfelelő összehúzódást, ami a szétnyílt hasizom kialakulásához vezethet.
További tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a szétnyílt hasizom kialakulásához,:
- A genetikai hajlam
- Többszörös terhesség
- Nagy méretű magzat
- Túlsúly vagy elhízás
- Alacsony izomtónus
- Korábbi hasi műtétek
- Gyenge hasizmok
3. A szétnyílt hasizom hatásai a terhesség alatt és után
A szétnyílt hasizom hatásai a terhesség alatt és után jelentkeznek, és nagyon fontos, hogy időben felismerjük a jeleket.
A terhesség alatt:
- A szétnyílt hasizom általában fájdalommal és kellemetlenséggel járhat.
- Az ín megnyúlása miatt a hasizmok nem képesek megfelelően összehúzódni, ami problémákat okozhat a testtartásban.
- A szétnyílt hasizom nagyobb sérülési kockázatot jelent a hasi régióban.
A terhesség után:
- A szétnyílt hasizom továbbra is fájdalmat és kellemetlenséget okozhat.
- Az ín megnyúlása miatt a hasizmok továbbra sem képesek megfelelően összehúzódni, ami problémákat okozhat a testtartásban.
- A szétnyílt hasizom megakadályozza a hasfal megfelelő támogatását, ami hosszabb távon hátfájást és súlyosabb problémákat okozhat.
4. A kismama torna hatása a szétnyílt hasizomra
A kismama torna hatása a szétnyílt hasizomra igen hatékony lehet a terhesség alatt és után is.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogy hogyan segíthet a kismama torna a szétnyílt hasizom megelőzésében és kezelésében.
A terhesség alatt:
- A kismama torna segíthet a hasizmok rugalmasságának megőrzésében, így csökkenti a szétnyílt hasizom kialakulásának kockázatát.
- A kismama torna javíthatja a testtartást, ami enyhíti a szétnyílt hasizom által okozott fájdalmakat és kellemetlenségeket.
- A kismama torna segíthet a terhesség alatti súlygyarapodás megfelelő elosztásában, ami csökkenti a szétnyílt hasizom kialakulásának kockázatát.
A terhesség után:
- A kismama torna segíthet a szétnyílt hasizom tónusának javításában és az ín megfelelő összehúzódásában.
- A kismama torna segíthet a hasizmok megerősítésében, ami a hasfal megfelelő támogatását eredményezi, és csökkenti a hátfájást és súlyosabb problémákat.
- A kismama torna javítja a testtartást, ami tovább csökkenti a szétnyílt hasizom okozta kellemetlenségeket és fájdalmakat.
- A kismama torna segít a test rugalmasságának megőrzésében, ami segíthet a test helyes működésében és az általános jólét javításában.
5. A kismama torna további előnyei
A kismama torna számos előnnyel jár, amelyek nem csak a szétnyílt hasizom kezelésében és megelőzésében segítenek, hanem általánosan javítják a várandós anyák életminőségét.
Az alábbiakban bemutatjuk a kismama torna előnyeit:
- Segít javítani a testtartást, ami csökkenti a hátfájást és a gerincproblémákat.
- Segít megelőzni és kezelni a vizelet inkontinencia problémáit.
- Segít javítani a vérkeringést, ami segít csökkenteni a lábdagadást és javítani a bőr állapotát.
- Segít javítani a stresszkezelést és az általános hangulatot.
- Segít megőrizni a rugalmasságot és az általános testi állapotot a szülés előtt és után.
6. A kismama torna megkezdése előtt
A kismama torna nagyon hatékony lehet a szétnyílt hasizom kezelésében és megelőzésében, de fontos tudni, hogy a megfelelő technikákat kell használni ahhoz, hogy hatékony legyen.
Az alábbiakban bemutatjuk a kismama torna előtt teendőket:
- Konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a kismama tornát.
- Kövesse a kismama tornával foglalkozó szakemberek iránymutatását.
- Fontos figyelembe venni az egészségi állapotát és a szülés módját a kismama torna megkezdése előtt.
- Mindig tartsa be az orvos vagy szakember által adott útmutatásokat.
Összefoglalás
A szétnyílt hasizom problémája a terhesség alatt és után jelentkezik, de a kismama torna hatékony megoldást jelenthet a probléma kezelésére és megelőzésére.
A kismama torna előnyeit nem csak a szétnyílt hasizom kezelése és megelőzése miatt érdemes kihasználni, hanem az általános jólét javításáért is.
Mindig fontos a szakemberrel való konzultáció és az orvosi útmutatások betartása a kismama torna megkezdése előtt.
A kismama torna segít megőrizni a test rugalmasságát, javítani a testtartást és csökkenteni a fájdalmakat és kellemetlenségeket a terhesség alatt és után.